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以下有九种拉伸动作可供参考,每个动作保持三十分钟,再换腿.

5～8拍:与1～4拍动作相同,变换方向完成动作.

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教师讲解动作要领,并示范练*1～2次.教法:难点:学会互相帮助的方法.

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第3个8拍与第1个8拍动作相同.